Langsung ke konten utama

beberapa sumber protein yang baik

Sumber Protein

Sumber protein adalah nutrisi makro terdiri dari asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh manusia. Sementara tubuh dapat memproduksi beberapa asam amino yang diperlukan untuk produksi protein, satu set asam amino esensial harus diperoleh dari hewan dan sumber protein nabati.

Sumber protein yang baik yaitu proteinhewani yang mengandung set lengkap asam amino esensial, sementara semua asam amino esensial dapat diperoleh dengan mengonsumsi berbagai makanan nabati.


Ada perdebatan yang cukup atas jumlah protein yang dibutuhkan seseorang untuk mengkonsumsi setiap hari, asupan harian yang direkomendasikan saat ini (RDI) dari protein 46 gram untuk wanita usia 19-70 dan 56 gram untuk pria berusia 19-70


kesehatan keluarga



Setiap kelebihan protein yang dikonsumsi diubah menjadi energi oleh tubuh, dan itu kontroversial apakah ini kelebihan protein menyebabkan ketegangan pada hati.

Kekurangan protein menyebabkan atrofi otot, dan gangguan fungsi tubuh manusia pada umumnya. Di bawah ini adalah daftar makanan yang sama dengan protein tertinggi untuk rasio kalori, Untuk informasi lebih lanjut, lihat bagian pada makanan protein padat, makanan kaya protein lainnya, makanan ringan rendah kalori tinggi protein, dan isolat protein.

Makanan laut 
Seafood merupakan sumber protein yang sangat baik karena biasanya rendah lemak. Seperti ikan salmon adalah ikan dengan sedikit emak, tuntuk jantung sehat: asam lemak omega-3.  
Daging Unggas putih  
Daging yang ada pada unggas putih sangat baik karena mengandung protein tanpa lemak. Daging gelap sedikit lebih tinggi lemak. Kulit yang sarat dengan lemak jenuh, sehingga menghilangkan kulit sebelum memasak. 
Susu, keju, dan Yogurt 
Tidak hanya makanan yang mengandung susu tetapi juga seperti susu, keju, dan yogurt adalah sumber protein yang sangat baik dan juga mengandung kalsium yang berharga, dan banyak yang diperkaya dengan vitamin D. Choose skim atau susu rendah lemak untuk menjaga tulang dan gigi yang kuat dan mencegah osteoporosis . 

Telur 
Telur adalah salah satu bentuk paling mahal dari protein. The American Heart Association mengatakan bahwa orang dewasa sehat normal dapat dengan aman menikmati telur sehari.

Kacang 
Satu setengah cangkir kacangmengandung protein seperti halnya 1 ons daging panggang. Dengan hal ini nugget bergizi yang sarat dengan serat untuk membuat Anda merasa fit selama berjam-jam.

Kedelai 
Lima puluh gram protein kedelaisetiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol sekitar 3%. Mengonsumsi protein kedelai daripada sumber protein tinggi lemak bersama dengan diet sehat akan dapat menyehatkan jantung.

Daging sapi 
Daging sapi hanya memiliki satu lagi gram lemak jenuh daripada dada ayam tanpa kulit. Daging sapi tanpa lemak juga merupakan sumber yang sangat baik karena mengandung seng, besi, dan vitamin B12.
 nah itulah sumber protein yang baik untuk keluarga anda, semoga bermanfaat untuk anda di rumah,
terimakasih sudah berkunjung di blog saya.
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Mengobati penyakit katarak dengan alami

Adanya penyakit katarak dapat digambarkan hanya sebagai sesuatu yang buram pada lensa mata yang mengakibatkan tidak dapat melihat. Yang tampak dalam melihat hanya melalui awan atau kabut dalam penglihatan mata. Kabut ini dapat bervariasi dalam ukuran, kepadatan dan lokasi, efeknya pada penglihatan juga bervariasi. Banyak orang mengalami penurunan umum dalam penglihatan pada awalnya, mereka membutuhkan lebih banyak cahaya untuk membaca atau mengalami kesulitan penglihatan ketika mereka sedang mengendarai kendaraan. Katarak juga dapat mempengaruhi persepsi kedalaman. Ini bisa menjadi bahaya khusus untuk orang tua yang risiko cedera akibat jatuh dan kecelakaan terbesar. Penyakit katarak cenderung memburuk dari waktu ke waktu dan penyebab utama kebutaan di dunia. Hampir 40 juta orang di Amerika Serikat menderita katarak. Hanya 15 persen dari orang yang terpengaruh dengan katarak pada usia 55, tetapi angka naik sampai 50 persen pada usia 75, dan 90 persen pada usia 85. Penghapusan Katarak
Posting Komentar
Baca selengkapnya

cara dan tips merawat kesehatan

Ada 10 cara merawat kesehatan tubuh kita: 1. Tips Menjaga Kesehatan tubuh yang pertama adalah dengan berfikiran positif tinking, Di dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang tenang dan sehat juga. Maka usahakan selalu berpikiran positif terhadap segala masalah yang menerpa kita.Karena setiap masalah pasti solusinya. 2. Penuhi kebutuhan vitamin D. karena vitamin D ini berfungsi untuk menstimulusi sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Vitamin D dapat ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan. 3. Penuhi kebutuhan cairan yang diperlukan dalam tubuh. Dalam hal ini air putih yang menyehatkan. Delapan gelas air putih perharinya merupakan jumlah yang harus kita penuhi untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh kita. 4. Setiap pagi, usahakan selalu melakukan olahraga secara teratur. Ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh agar selalu bugar dan sehat. dan juga lihat kesehatan lainnya: kesehatan 5. Penuhi makanan yang berserat setiap harinya. Makanan yang berserat yaitu ap
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Penyakit insomnia

Semua orang mengalami insomnia dan bagai mana cara agar tidak insomnia berikut penjelas tentang insomnia. Insomnia adalah gangguan tidur yang relatif umum, mempengaruhi sekitar sepertiga dari populasi orang dewasa di seluruh dunia dan lebih umum terjadi pada perempuan, tapi kualitas tidur seringkali sama-sama menurun pada perempuan dan laki-laki. Insomnia adalah salah satu masalah kesehatan yang paling sering dilaporkan dan sekitar satu dari tiga orang bertemu dengan gejala insomnia pada tahun tertentu. Sekitar 10% dari orang mengalami insomnia kronis. Wanita lebih sering terkena daripada pria, dan peningkatan tingkat insomnia dilaporkan oleh orang tua. Insomnia dapat merupakan gejala penyakit atau kondisi lain, entah itu efek dari obat-obatan atau gangguan yang lain. Apa penyebab Insomnia? Ada berbagai faktor yang dapat menjadi penyebab insomnia yaitu stres (termasuk kecemasan tentang tidak bisa tidur), fluktuasi suhu ekstrim, kebisingan lingkungan atau perubahan, efek samping obat,
Posting Komentar
Baca selengkapnya