Langsung ke konten utama

pola tidur yang baik bagi kesehatan


Ada begitu banyak hal yang tampaknya lebih menarik atau penting daripada mendapatkan beberapa jam tidur, tetapi ada banyak cara dan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan yang optimal, begitu juga dengan tidur karena dengan tidur, tubuh akan istirahat dari aktifitas seharian.



Sementara Anda beristirahat dalam kondisi tidur, otak Anda akan tetap sibuk, mengawasi berbagai perawatan biologis yang akan membuat tubuh kembali lagi segar dan mempersiapkan untuk aktifitas di esok hari.



Pola Tidur Manusia

Pola tidur yang berkualitas akan langsung mempengaruhi dan menjaga kualitas hidup, termasuk ketajaman mental Anda, produktivitas, keseimbangan emosi, kreativitas, vitalitas fisik, dan bahkan berat badan. Tidak ada kegiatan lain yang memberikan begitu banyak manfaat dengan begitu sedikit usaha yaitu dengan tidur.
Tanpa cukup jam tidur restoratif, Anda tidak akan bisa bekerja, belajar dan berkomunikasi pada orang lain dengan lebih baik. Anda tidak harus memilih antara kesehatan dan produktivitas karena ketika mendapatkan tidur yang dibutuhkan dan ideal, maka tubuh akan mendapatkan energi baru dan kesehatan yang baik.



Bahkan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar mendapatkan lebih banyak kegiatan dilakukan pada siang hari daripada ketika Anda sedang skimpingpada shuteye.


indoitusehat.blogspot.com

"Secara keseluruhan, orang yang tidur 7-8 jam setiap malam sangat berbeda dengan dibandingkan orang yang tidur kurang atau lebih dari jam tidur yang ditetapkan."


Tips Pola Tidur Yang Baik


Pola tidur yang baik dengan mendapatkan sinkron dengan tubuh secara alami siklus antara tidur-bangun sirkadian ritme-adalah salah satu strategi yang paling penting untuk mencapai tidur yang baik.


Jika Anda menyimpan jadwal tidur yang teratur, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda akan merasa jauh lebih segar dan berenergi daripada jika Anda tidur dalam jumlah yang sama dalam jam pada waktu yang berbeda. Hal ini berlaku bahkan jika Anda mengubah jadwal tidur dengan hanya satu atau dua jam. Konsistensi sangat penting.

Tetapkan waktu tidur yang teratur
Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Pilihlah waktu ketika Anda biasanya merasa lelah, sehingga Anda tidak melemparkan dan berpaling. Cobalah untuk tidak mematahkan rutinitas pada akhir pekan ketika mungkin tergoda untuk tidur sampai larut malam. Jika Anda ingin mengubah waktu tidur Anda, membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan membuat perubahan secara bertahap harian kecil, seperti 15 menit sebelumnya atau lambat setiap hari. 
Bangun pada waktu yang sama setiap hari 
Jika Anda mendapatkan cukup tidur, Anda harus bangun alami tanpa alarm. Jika Anda memerlukan jam alarm untuk bangun pada waktu yang tepat, Anda mungkin perlu mengaturnya sebelum tidur. Seperti tidur Anda, cobalah untuk menjaga biasa bangun tepat waktu bahkan pada akhir pekan. 
Menebus tidur yang hilang 
Jika Anda perlu untuk menebus jam hilang beberapa, memilih untuk tidur siang daripada tidur terlambat. Strategi ini memungkinkan Anda untuk melunasi utang tidur Anda tanpa mengganggu ritme tidur-bangun alami Anda, yang sering menjadi bumerang dalam insomnia dan mengganggu kegiatan siang hari. 
Jadilah cerdas tentang tidur siang 
Sementara mengambil tidur siang dapat menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang, terutama untuk orang dewasa, bisa membuat insomnia yang parah. Jika insomnia masalah bagi Anda, pertimbangkan untuk menghilangkan tidur siang. Jika Anda harus tidur siang, melakukannya di sore hari, dan membatasi sampai tiga puluh menit. 
Melawan kantuk setelah makan 
Jika menemukan diri Anda mendapatkan apa yang membuat mengantuk sebelum waktu tidur Anda, melakukan sesuatu yang agak merangsang untuk mencegah jangan sampai tertidur, seperti mencuci piring, menelepon teman, atau mendapatkan pakaian siap untuk hari berikutnya. Jika Menyerah pada kantuk, Anda mungkin bangun kemudian di malam hari dan mengalami kesulitan untuk tidur kembali. 


Dengan kita melakukan dan menjalankan pola tidur yang baik secara teratur akan bisa menjaga kesehatan dan juga kebugaran tubuh kita masing-masing yang dalam kesehariannya telah menjalani aktifitas kehidupan dan bergelut dengan rutinitas pekerjaan kita. 
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Mengobati penyakit katarak dengan alami

Adanya penyakit katarak dapat digambarkan hanya sebagai sesuatu yang buram pada lensa mata yang mengakibatkan tidak dapat melihat. Yang tampak dalam melihat hanya melalui awan atau kabut dalam penglihatan mata. Kabut ini dapat bervariasi dalam ukuran, kepadatan dan lokasi, efeknya pada penglihatan juga bervariasi. Banyak orang mengalami penurunan umum dalam penglihatan pada awalnya, mereka membutuhkan lebih banyak cahaya untuk membaca atau mengalami kesulitan penglihatan ketika mereka sedang mengendarai kendaraan. Katarak juga dapat mempengaruhi persepsi kedalaman. Ini bisa menjadi bahaya khusus untuk orang tua yang risiko cedera akibat jatuh dan kecelakaan terbesar. Penyakit katarak cenderung memburuk dari waktu ke waktu dan penyebab utama kebutaan di dunia. Hampir 40 juta orang di Amerika Serikat menderita katarak. Hanya 15 persen dari orang yang terpengaruh dengan katarak pada usia 55, tetapi angka naik sampai 50 persen pada usia 75, dan 90 persen pada usia 85. Penghapusan Katarak
Posting Komentar
Baca selengkapnya

cara dan tips merawat kesehatan

Ada 10 cara merawat kesehatan tubuh kita: 1. Tips Menjaga Kesehatan tubuh yang pertama adalah dengan berfikiran positif tinking, Di dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang tenang dan sehat juga. Maka usahakan selalu berpikiran positif terhadap segala masalah yang menerpa kita.Karena setiap masalah pasti solusinya. 2. Penuhi kebutuhan vitamin D. karena vitamin D ini berfungsi untuk menstimulusi sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Vitamin D dapat ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan. 3. Penuhi kebutuhan cairan yang diperlukan dalam tubuh. Dalam hal ini air putih yang menyehatkan. Delapan gelas air putih perharinya merupakan jumlah yang harus kita penuhi untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh kita. 4. Setiap pagi, usahakan selalu melakukan olahraga secara teratur. Ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh agar selalu bugar dan sehat. dan juga lihat kesehatan lainnya: kesehatan 5. Penuhi makanan yang berserat setiap harinya. Makanan yang berserat yaitu ap
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Penyakit insomnia

Semua orang mengalami insomnia dan bagai mana cara agar tidak insomnia berikut penjelas tentang insomnia. Insomnia adalah gangguan tidur yang relatif umum, mempengaruhi sekitar sepertiga dari populasi orang dewasa di seluruh dunia dan lebih umum terjadi pada perempuan, tapi kualitas tidur seringkali sama-sama menurun pada perempuan dan laki-laki. Insomnia adalah salah satu masalah kesehatan yang paling sering dilaporkan dan sekitar satu dari tiga orang bertemu dengan gejala insomnia pada tahun tertentu. Sekitar 10% dari orang mengalami insomnia kronis. Wanita lebih sering terkena daripada pria, dan peningkatan tingkat insomnia dilaporkan oleh orang tua. Insomnia dapat merupakan gejala penyakit atau kondisi lain, entah itu efek dari obat-obatan atau gangguan yang lain. Apa penyebab Insomnia? Ada berbagai faktor yang dapat menjadi penyebab insomnia yaitu stres (termasuk kecemasan tentang tidak bisa tidur), fluktuasi suhu ekstrim, kebisingan lingkungan atau perubahan, efek samping obat,
Posting Komentar
Baca selengkapnya